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COLESTEROL ALTO ?

"PREVENCION"
1- limitar los alimentos de origen animal
Solo un 10 % del peso total de los alimentos
Tomados a diario.
2- reducir al minimo el consumo de huevos y de mantequilla dos de los alimentos que mas colesterol contienen.
3- los productos vegetales deben componer la mayor parte de la dieta alimentaria.
4- la ingestion diaria de una cucharadita de
Lecitina de soja constribuye a eliminar el
Colesterol.
5- los aceites vegetales y la margarina son saludables porque su aporte de colesterol
Al organismo es minimo.
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Comer menos de:
1- carnes rojas
2- embutidos
3-bacon
4- huevo
5-carne de cerdo
6-carne de ternera
7-viceras
8-mariscos
9-sesos
10-higado
11-rinones
12-mollejas

Nota- comer menos precocinados y preferir los cocinados en casa.
la comida chatarra es perjudicial para la salud.
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Comer mas de:
1- aceite de oliva
2- aceite de oliva virgen
3- leche desnatada
4-yogurt desnatado
5-leche enriquecida(omega-3)
6-legumbres(judies,garbanzos y lentejas)
7- acelgas,apio,cebolla,ajo,espinacas
Lechuga,pimiento,rabano,remolacha,repollo
Coliflor,sanatoria,berro etc.
8- cereales - de arroz,de avena,de maiz
de trigo,de cebada etc.
9- frutas frescas.
10- pescado azul (salmon,arenque,atun,sardina,
trucha de mar,Anguila, congrio,cazon,pez espada
Chicharro etc.
Nota- debe de estar el pescado fresco.
11-si no se esta pasado de peso
Se puede consumir las pastas y las papas.
12-el café con moderacion.
13- el vino dos( copas diarias )
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" vida activa"
1- Haga mas ejercicios
2- Adelgase si tiene obesidad
3- Si esta en su peso solo con caminar
Media hora al dia es sufficient
4- El adelgasamiento viene acompanado de
La reduccion del colesterol, osea que no es
Eficaz una rigurosa dieta si no se Baja de peso ,mente positiva y se asombrararan de
Los resultados.

VIVA CUBA LIBRE
CUBA SI, CASTROS NO